Na Erica Lamberg|Fox News
Mena kei te haere koe mo te mahi i enei ra, me mahara tonu ki o whainga whakapakari tinana.
Ka taea e to haerenga te whakauru i nga waea hoko moata, nga huihuinga pakihi o te mutunga o nga ra - me nga tina roa, nga kai o te po hei whakangahau i nga kaihoko me nga mahi whai muri i te po i roto i to ruma hotera.
Ko nga rangahau mai i te American Council on Exercise e kii ana ko te korikori te whakanui ake i te mataaratanga me te whai hua, me te whakanui hoki i nga ahuatanga - ka taea te hanga i te whakaaro pai mo te haerenga pakihi.
I a koe e haere ana, e kii ana nga tohunga whakapakari tinana, kaore koe e hiahia ki nga omaoma whakapaipai, nga taputapu utu nui, te nui ranei o te wa waatea ki te whakauru i te whakapakari tinana ki to raarangi haerenga pakihi.Kia mohio koe ki te whakakorikori i a koe i a koe e haere ana, whakamatauria enei tohutohu mohio.
1. Whakamahia nga taonga o te hotera mena ka taea e koe
Me whai ki tetahi hotera me te omaoma, he poka wai me tetahi kei roto i te waahi e pai ana ki te hunga hikoi.
Ka taea e koe te kauhoe i roto i te puna kaukau, te whakamahi taputapu cardio me te whakangungu taumaha i roto i te whare whakapakari tinana me te hikoi huri noa i te waahi kei reira to hotera.
Ka whakarite tetahi tangata haere ki te tuhi i tetahi hotera me te whare tinana.
I te mea he tohunga whakapakari tinana e haere ana ki te whakamana i nga kaiwhakangungu huri noa i te motu, i kii a Cary Williams, Tumuaki o Boxing & Barbells i Santa Monica, California, ka whakapau kaha ia ki te tuhi i tetahi hotera me te whare takaro i a ia e haere ana.
Heoi, ki te kore e kitea e koe he hotera e tuku ana i enei taonga katoa — kaua e manukanuka.
"Mena kaore he whare takaro, ka kati ranei te whare takaro, he maha nga mahi ka taea e koe i roto i to ruuma kaore he taputapu," ko ta Williams.
Ano, ki te whakauru i o hikoinga, pekehia te ararewa ka whakamahi i nga arawhata, ka tohutohu ia.
2. Mahia he whakangungu i roto i te ruma
Ko te mahere pai, e kii ana a Wiremu, ko te whakatu i to whakaoho i te haora i mua atu i a koe i waho o te taone kia pai ai te 30-45 meneti ki te mahi whakangungu.
E taunaki ana ia mo tetahi momo mahi whakangungu me te ono pea o nga mahi: e toru nga mahi taumaha tinana me nga momo whakangungu cardio e toru.
"Kimihia he taupānga taima i runga i to waea waea ka whakanohohia mo te 45 hēkona o te wa mahi me te 15 te rua o nga wa okioki i waenga i nga mahi whakangungu," ko tana korero.
I whakarite a Wiremu i tetahi tauira o te whakangungu ruma.I kii ia kia ono meneti te roa o ia mahi e whai ake nei (kia rima nga rauna): kopapa;nga turi ki runga (nga turi teitei ki te waahi);pana-ake;peke taura (mauria ake e koe);lunges;me nga nohoanga.
I tua atu, ka taea e koe te taapiri i etahi taumahatanga ki taau mahi mena kei a koe ake, ka taea ranei e koe te whakamahi i nga dumbbells mai i te whare takaro o te hotera.
3. Tuhurahia to taiao
Ko Chelsea Cohen, te kaiwhakarewa o SoStocked, i Austin, Texas, i kii ko te whakapakari tinana tetahi waahanga nui o ana mahi o ia ra.I a ia e haere ana ki te mahi, ko tana whainga kia rite tonu.
"Ma te tuhura ka noho pai ahau," ko ta Cohen."Ko ia haerenga pakihi ka tae mai he waahi hou ki te torotoro me te whai waahi ki nga mahi whakahihiri."
Ka kii ano ia, "I nga wa katoa kei roto ahau i tetahi taone hou, ka tino mohio ahau ka hikoi haere ahau ahakoa mo te hokohoko, mo te rapu wharekai pai ranei."
I kii a Cohen ko tana kaupapa matua ki te hikoi ki ana hui mahi.
"Ka awhina tenei ki te pupuri i taku tinana ki te neke," ko tana korero."Ko te mea pai ko te hikoi ka aukati i taku mahara ki nga mahi o mua me te homai i nga mahi e tino hiahiatia ana me te kore e tarai i etahi atu wa mo taua mahi."
I waho o nga huihuinga mahi, takai i nga huu huu takirua ka hikoi i te waahi ki te ako mo te taone hou me te torotoro haere.
4. Awhi hangarau
Hei Tumuaki mo Brooklyn, New MediaPeanut, i kii a Victoria Mendoza he maha nga haerenga mo te pakihi;na te hangarau i awhina i a ia ki runga i te huarahi e pa ana ki tona oranga tinana.
"Katahi ano ahau ka ako ki te whakauru i nga hangarau ki roto i taku ake tikanga whakapakari tinana," ko tana korero.
Ka taea e te hangarau te awhina i te hunga e haere ana ki te mahi ki te noho ki runga ake i o raatau mahi whakapakari tinana.(iStock)
He maha nga taupānga ka whakamahia e ia hei awhina i a ia ki te tatau kaarai, te ine i nga kaarai i tahuna i te wa e whakakorikori ana me nga mahi o ia ra - me te ine i ana hikoinga o ia ra me te aro turuki i ana mahi korikori.
"Ko etahi o enei taupānga rongonui ko Fooducate, Strides, MyFitnessPal me Fitbit i tua atu i nga kaiwhaiwhai hauora i taku waea," ka tapiritia e ia.
I tua atu, i kii a Mendoza kua utua e ia nga kaiwhakangungu tinana mariko e aro turuki ana i ana mahi whakapakari tinana me te whakamahere i ana mahi whakangungu i te iti rawa e rua, e toru nga wa ia wiki, ahakoa i a ia e haere ana ki te mahi.
"Ko te wehe i tetahi haora mo te whakangungu whakangungu mariko ka taea e au te kore e kotiti atu i aku whainga whakapakari tinana me te mahi tika i aku mahi, ahakoa he iti nga miihini."I kii ia ko nga kaiwhakangungu mariko he "mahere whakangungu i runga i te waahi me te waa me te waahi kei a au."
5. Hurihia to ara ki te hauora
Ko Jarelle Parker, he kaiwhakangungu whaiaro o Silicon Valley i Menlo Park, California, i kii kia tono he haerenga pahikara huri noa i tetahi taone hou.
"He huarahi pai tenei ki te whakatau i nga tangata me te whakaihiihi ma te torotoro i tetahi taiao hou," ko tana korero."He huarahi pai hoki ki te whakauru i te whakapakari tinana ki to haerenga."
I kii ia ko Washington, DC, Los Angeles, New York me San Diego "he haerenga paihikara whakamiharo mo te hunga haere tinana."
Mena ko te eke paihikara o roto te mea pai (me etahi atu hei awhina i a koe), i kii a Parker ka taea e te taupānga ClassPass te awhina.
Wā tuku: Hūrae-21-2022