Te Mahi Haumaru me te mamae o muri

Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te mahi whakangungu te awhina i te hauora o te tuara me te whakaiti i te kaha me te hokinga mai o nga wahanga mamae o muri.Ka taea e te korikori te whakanui ake i te pumau o te tuara, te whakatenatena i te rere o te toto ki nga kopa ngohe o te tuara, me te whakapai ake i te tuunga me te ngawari o te tuara.

 

 

210817-hamstring2-stock.jpg

 

Engari i te wa e pa ana te tangata ki te mamae o muri, he uaua ki te mohio ki te wa e kaha ai te mamae me te wa e pupuri ai kia kore ai e pa mai te mamae o te tuara, te mamae ranei.
Mena kei te whawhai koe i te mamae o muri, he mea nui ki te korero ki to taakuta mo nga mea e tika ana kia kaua e mahia ina pa ana ki o tohu me te taumata tinana.

I te nuinga o te wa, ina pa ana ki te mamae o muri, he pai ake etahi nekehanga i te kore, engari ko etahi mahi motuhake ka nui ake te mamae, me te pupuri i enei mahi me nga mahi ka awhina koe ki te mohio ki te wa ka mutu.

 

 

 

Nga Mahi hei karo i te mamae o muri

Ko etahi o nga mahi ka kaha ake te mamae o to tuara, ka whara ranei:

Ko nga mea katoa e pa ana ki te mamae o muri, taumaha ranei.Kaua e whakakorikori i te mamae o te tuara ngawari, nui ranei.Mena he nui ake te mamae i te riu uaua ngawari, ka roa ake i etahi meneti i te wa e whakakorikori ana, whakamutua te mahi. Whakarewa waewae-rua.I te nuinga o te wa ka whakamahia hei whakapakari i nga uaua o te puku, ka taea e te hikina waewae te pehanga ki runga i te hope me te tuara, ina koa ki nga tangata he ngoikore te matua.Ka mamae koe i te mamae o muri, karekau ranei koe i mahi nui i roto i te puku, whaia te hiki i nga waewae kia kotahi te waewae i te wa kotahi. Katoa te noho.Ko nga korikori katoa, ko nga mahi noho-ake ranei ka whakararu i nga kopae tuara me nga hononga, inaa kaore i te tika te mahi.A ape i tenei momo mahi i te wa e pupuhi ana te mamae o muri, me ngana ki nga mahi ab ngawari penei i te koriri kua whakarereketia.Rere ana.Ahakoa he aha te mata e whiriwhiri ai koe ki te rere (ara whariki, whenua taiao, wīra ranei), ko te oma he mahi tino kaha e whakapouri ana i te ahotea me te kaha ki nga hononga katoa o te tinana, tae atu ki te tuara.He pai ki te karo i te oma i te wa o te mamae o muri. Ka pa te matimati mai i te tu.Ko nga mahi pa mai i nga waewae i te wa e tu ana ka nui ake te pehanga ki runga i nga kopae tuara, nga uaua me nga uaua e karapoti ana i te tuara.

 

 

 

Nga Mahi hei Ngana ki te mamae o muri

Ko etahi atu mahi ka ngawari te mamae, ka tere ake ranei te whakaora:

Nga toronga perehi ki muri.Takoto ki runga i to puku, tuu o ringaringa ki o pakihiwi ka pehi marie kia puta mai o pakihiwi i te papa.I te wa e pai ana koe, tuu nga tuke ki runga i te papa ka pupuri i te turanga mo te 10 hēkona.He pai enei mahi ngawari mo te toronga tuara kaore he taipana, he riaka koretake ranei. Ko nga crunches kua whakarereketia.Ko te mahi i tetahi wahanga i te wa e werohia ana nga uaua puku me te hiki ake i nga pakihiwi mai i te whenua he pai mo to uho me te kore e whakararu i te hiku, ina koa i te wa o te mamae o muri.Kia mau ki te kowhatu mo te tuarua, kia rua ranei, katahi ka whakaheke marie o pakihiwi ki te whenua.Me noho tonu o waewae, wheua hiku me te tuara o raro ki te papa, ki te whariki ranei i tenei mahi.Takoto ki runga ki te papa, ki te whariki ranei, whakahurihia he tauera ki muri i waenganui o to waewae, whakatikahia te waewae ka toia te tauera ki muri ki to mahunga.Kia mau te tahi atu waewae ki te papa, me te piko o te turi.Kia mau ki te waahi mo te 30 hēkona.Ina tika te mahi, ka taea e enei toronga te whakaroa i nga uaua o te tinana o raro ka warewarehia ina pa mai te mamae o muri.Hikoi haere.Ko te hīkoi he tino whakakorikori ngakau tinana katoa e tino awhina ana mo te hunga e pa ana ki te mamae o muri.Kia kaha kia kaua e haere ki tawhiti, kia roa rawa te hikoi mena kei te mamae koe i te ahua o te mamae, me te whakarite kia rite te mata o te hikoi, kaua rawa he rerekee o te pikinga, heke iho ranei hei timata. Ka noho te pakitara.Tu atu kia kotahi putu te tawhiti atu i te pakitara ka anga whakamuri kia tau noa to tuara ki te pakitara.Me ata paheke ki raro i te pakitara, kia pehia to tuara kia piko nga turi.Kia 10 hēkona pea te tūnga, kātahi ka āta paheke ki runga i te pakitara.He pai te noho o te pakitara mo te mahi i nga uaua o te huha me te glute me te kore e taapiri i te riu ki runga i te tuara na te mea he tautoko me te whakamarumaru mai i te pakitara.

 

 

He pōhēhē noa me takoto koe, kaua rānei e neke rawa ina pāngia e te mamae tuara.He maha nga tohunga hauora tuara e tino taunaki ana ki o raatau turoro.Ina koa kua whiwhi koe i te rama kaakaariki mai i to taakuta, ka timata koe ki te whakakorikori i te wa e mamae ana to tuara ka pai ake koe i to whakaaro.


Wā tuku: Akuhata-12-2022