UK, Essex, Harlow, fomba fijery ambony momba ny vehivavy manao fanatanjahan-tena any ivelany ao amin'ny zaridainany
Ny famerenana amin'ny laoniny ny faobe sy ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ara-batana, ny fahafahan'ny miaina, ny fahazavana ara-tsaina, ny fahasalamana ara-pihetseham-po ary ny haavon'ny angovo isan'andro dia zava-dehibe ho an'ireo marary hopitaly taloha sy ireo COVID lava.Eto ambany, ny manam-pahaizana dia mandinika ny momba ny fanarenana ny COVID-19.
Drafitra fanarenana feno
Ny filàna fanarenana ny tsirairay dia miovaova arakaraka ny marary sy ny fianarany COVID-19.Ny faritra ara-pahasalamana lehibe izay voakasika matetika ary tsy maintsy dinihina dia ahitana:
- Ny hery sy ny fivezivezena.Ny hopitaly sy ny fihanaky ny viriosy dia mety manimba ny tanjaky ny hozatra sy ny faobe.Ny tsy fihetsehana amin'ny fandriany any amin'ny hopitaly na ao an-trano dia azo averina tsikelikely.
- fiaretana.Ny havizanana dia olana lehibe amin'ny COVID lava, mitaky fandrindrana ny hetsika.
- Mifoka rivotra.Ny fiantraikan'ny havokavoka avy amin'ny pnemonia COVID dia mety hitohy.Ny fitsaboana ara-pahasalamana miampy ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana dia afaka manatsara ny fofonaina.
- Fonctional fitness.Rehefa tsy vita moramora intsony ny asa andavanandro toy ny fampiakarana entana ao an-trano, dia azo averina ny asany.
- Fahazavana ara-tsaina/equilibrium ara-pihetseham-po.Ny antsoina hoe zavona atidoha dia manasarotra ny miasa na ny fifantohana, ary ny vokany dia tena misy fa tsy an-tsaina.Mandalo aretina mafy, hopitaly maharitra ary olana ara-pahasalamana maharitra dia mahasosotra.Ny fanampiana avy amin'ny fitsaboana dia manampy.
- Fahasalamana ankapobeny.Matetika loatra ny areti-mifindra dia nanaloka ny ahiahy toy ny fikarakarana homamiadana, ny fitsirihana nify na ny fitiliana mahazatra, fa ny olana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny dia mitaky fikarakarana ihany koa.
Hery sy fivezivezena
Rehefa voan'ny COVID-19 ny rafitra musculoskeletal dia mikoriana manerana ny vatana.“Mitana anjara toerana lehibe ny hozatra”, hoy i Suzette Pereira, mpikaroka momba ny fahasalaman’ny hozatra miaraka amin’i Abbott, orinasa mikarakara ny fahasalamana maneran-tany."Manodidina ny 40% amin'ny lanjan'ny vatantsika izy io ary taova metabolika izay miasa taova sy tavy hafa ao amin'ny vatana.Izy io dia manome otrikaina ho an'ny taova saro-pady mandritra ny fotoanan'ny aretina, ary mety hampidi-doza ny fahasalamanao ny fahaverezana be loatra.”
Mampalahelo fa raha tsy mifantoka amin'ny fahasalaman'ny hozatra, ny tanjaky ny hozatra sy ny asany dia mety hiharatsy tanteraka amin'ny marary COVID-19."Catch-22 io," hoy i Brianne Mooney, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Hopitaly Fandidiana manokana any New York City.Nohazavainy fa ny tsy fahampian'ny fihetsiketsehana dia mampitombo ny fahaverezan'ny hozatra, raha toa kosa ny hetsika dia tsy azo atao amin'ny aretina mandany angovo.Ny tena ratsy kokoa, ny atrophy hozatra dia mampitombo ny havizanana, ka mahatonga ny hetsika ho kely kokoa.
Ny marary dia mety very hatramin'ny 30% amin'ny hozatra ao anatin'ny 10 andro voalohany amin'ny fidirana ao amin'ny sampana fikarakarana fatratra, hoy ny fikarohana.Ny marary naiditra hopitaly noho ny COVID-19 dia matetika any amin'ny hopitaly mandritra ny tapa-bolana farafahakeliny, fa ireo izay miditra ao amin'ny ICU dia mandany iray volana sy tapany eo, hoy ny Dr. Sol M. Abreu-Sosa, manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara-batana sy ny fanarenana. izay miasa miaraka amin'ireo marary COVID-19 ao amin'ny Rush University Medical Center any Chicago.
Mitazona ny herin'ny hozatra
Na dia ao anatin'ny toe-javatra tsara indrindra aza, ho an'ireo izay manana soritr'aretina COVID-19 mahery, dia azo inoana fa hisy hozatra very.Na izany aza, ny marary dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny fahaverezan'ny hozatra ary, amin'ny tranga malemy, dia mety ho afaka hihazona ny fahasalaman'ny hozatra, hoy i Mooney, mpikambana ao amin'ny ekipa namorona ny torolàlana momba ny sakafo sy ny fanarenana ara-batana ho an'ny hopitaly ho an'ny fandidiana manokana COVID-19.
Ireo paikady ireo dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny hozatra, ny tanjaka ary ny fahasalamana ankapobeny mandritra ny fanarenana:
- Mandrosoa araka izay azonao atao.
- Ampio fanoherana.
- Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo.
Mandrosoa araka izay azonao atao
"Arakaraka ny hifindranao haingana, ny tsara kokoa," hoy i Abreu-Sosa, nanazava fa, any amin'ny hopitaly, ny marary COVID-19 miara-miasa aminy dia manana fitsaboana ara-batana mandritra ny adiny telo isan-kerinandro."Eto amin'ny hopitaly dia manomboka manao fanatanjahan-tena izahay na dia amin'ny andro fidirana aza raha toa ka milamina ny vitals.Na dia amin'ny marary voan'ny intubated aza dia miasa amin'ny hetsika tsy misy dikany izahay, manangana ny tanany sy ny tongony ary ny hozatry ny toerana. "
Indray mandeha ao an-trano, i Mooney dia manoro hevitra ny olona hifoha sy hifindra isaky ny 45 minitra eo ho eo.Ny fandehanana an-tongotra, ny fanaovana asa andavanandro toy ny fandroana sy ny fitafy ary ny fanazaran-tena voalamina toy ny bisikileta sy ny squats dia mahasoa.
"Ny hetsika ara-batana rehetra dia tokony hiorina amin'ny soritr'aretina sy ny haavon'ny asa amin'izao fotoana izao," hoy izy, nanazava fa ny tanjona dia ny hampiditra ny hozatry ny vatana nefa tsy mampitombo ny soritr'aretina.Ny havizanana, ny sempotra ary ny fanina no mahatonga ny tsy fanaovana fanatanjahantena.
Ampio ny fanoherana
Rehefa mampiditra ny hetsika amin'ny fomba fanarenana anao dia ataovy laharam-pahamehana ny fanazaran-tena mifototra amin'ny fanoherana izay manohitra ny vondrona hozatra lehibe indrindra amin'ny vatanao, hoy i Mooney manoro hevitra.Nilaza izy fa ny fanazaran-tena telo 15 minitra isan-kerinandro dia fanombohana tsara, ary ny marary dia afaka mampitombo matetika sy maharitra rehefa mandroso ny fahasitranana.
Tandremo manokana ny fifantohana amin'ny andilana sy ny fe ary ny lamosina sy ny soroka, satria ireo vondron'ozatra ireo dia mazàna very hery be indrindra amin'ny marary COVID-19 ary manana fiantraikany lehibe amin'ny fahafahana mitsangana, mandeha ary manao asa andavanandro, Hoy i Abreu-Sosa.
Mba hanamafisana ny vatana ambany dia andramo ny fanazaran-tena toy ny squats, glute tetezana ary ny dingana manaraka.Ho an'ny vatana ambony, ampidiro ny fiovaovan'ny tsipika sy ny soroka.Ny lanjan'ny vatanao, ny dumbbells maivana ary ny fehin'ny fanoherana dia samy manao fitaovam-piadiana tsara ao an-trano, hoy i Mooney.
Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo
"Ilaina ny proteinina mba hananganana, hanamboarana ary hihazonana hozatra, fa koa hanohanana ny famokarana antikôla sy selan'ny hery fiarovana," hoy i Pereira.Indrisy anefa, ny fihinanana proteinina dia matetika ambany noho ny tokony ho an'ny marary COVID-19."Kendreo ny proteinina 25 ka hatramin'ny 30 grama isaky ny sakafo raha azo atao, amin'ny fihinanana hena, atody ary tsaramaso na mampiasa fanampin-tsakafo am-bava," hoy izy nanoro hevitra.
Ny vitaminina A, C, D ary E ary zinc dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, saingy manana anjara toerana amin'ny fahasalaman'ny hozatra sy ny angovo koa izy ireo, hoy i Pereira.Manoro hevitra izy ny hampiditra ronono, trondro matavy, voankazo sy legioma ary zavamaniry hafa toy ny voanjo, voa ary tsaramaso ao anatin'ny sakafo fanarenanao.Raha manana olana amin'ny fandrahoan-tsakafo ho an'ny tenanao ao an-trano ianao, dia diniho ny manandrana tolotra fanaterana sakafo ara-pahasalamana mba hanampiana anao hahazo otrikaina isan-karazany.
fiaretana
Ny fanosehana amin'ny havizanana sy ny fahalemena dia mety hanohitra rehefa manana COVID lava ianao.Ny fanajana ny harerahana taorian'ny COVID dia anisan'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Havizanana tafahoatra
Ny havizanana dia anisan'ireo soritr'aretina ambony indrindra mitondra ireo marary mitady fitsaboana ara-batana amin'ny Ekipa Johns Hopkins Post-Acute COVID-19, hoy i Jennifer Zanni, manam-pahaizana momba ny aretim-po sy havokavoka ao amin'ny Johns Hopkins Rehabilitation ao Timonium, any Maryland.“Tsy ilay karazana havizanana tsy maintsy ho hitanao miaraka amin'ny olona iray izay vao mainka nihena na very hery be hozatra”, hoy izy."Ny soritr'aretina ihany no mametra ny fahafahany manao ny asany andavanandro - ny sekoly na ny asany."
Mandeha ny tenanao
Ny hetsika be loatra dia mety hiteraka harerahana tsy mifanaraka amin'ny olona voan'ny tsy fahampian-tsakafo aorian'ny COVID."Ny fitsaboana ataontsika dia tsy maintsy atao manokana ho an'ny marary, ohatra, raha misy marary iray tonga ary manana ilay antsoina hoe 'malaise aorian'ny fanazaran-tena'", hoy i Zanni.Izany, araka ny fanazavany, dia rehefa misy olona manao hetsika ara-batana toy ny fanatanjahan-tena na asa ara-tsaina fotsiny toy ny mamaky na mijery ordinatera, ka mahatonga ny havizanana na soritr'aretina hafa hiharatsy kokoa ao anatin'ny 24 na 48 ora manaraka.
"Raha misy marary manana karazana soritr'aretina toy izany, dia mila mitandrina tsara momba ny fomba fanoroana fanatanjahan-tena isika, satria mety hanimba olona iray ianao," hoy i Zanni."Noho izany dia mety hiasa amin'ny fampandehanana fotsiny isika ary manao izay hahatonga azy ireo amin'ny asa andavanandro, toy ny fanaparitahana zavatra ho asa kely kokoa."
Ny fahatsapana ho toy ny fitsangatsanganana fohy sy mora alohan'ny COVID-19 dia mety ho lasa adin-tsaina lehibe, hoy ny marary.“Mety ho zavatra kely izany, toy ny nandeha an-tongotra iray kilaometatra izy ireo ary tsy afaka niala teo am-pandriana nandritra ny roa andro manaraka – noho izany, tsy mifanaraka amin'ny hetsika,” hoy i Zanni."Saingy toy ny hoe voafetra be ny angovo azony ary raha mihoatra izany dia maharitra ela ny fanarenana."
Toy ny ataonao amin'ny vola, ampiasao amim-pahendrena ny herinao sarobidy.Amin'ny alalan'ny fianarana ny hafainganam-pandeha, dia afaka misoroka ny havizanana tanteraka tsy hiditra ao.
mifoka rivotra
Ny fahasarotana amin'ny taovam-pisefoana toy ny pnemonia dia mety hisy fiantraikany amin'ny fofonaina maharitra.Ho fanampin'izay, nanamarika i Abreu-Sosa fa amin'ny fitsaboana ny COVID-19, ny dokotera indraindray dia mampiasa steroïde miaraka amin'ny marary, ary koa ny paralytika sy ny sakana nerveo amin'ireo mila ventilator, izay mety hanafaingana ny fahatapahan'ny hozatra sy ny fahalemena.Ao amin'ny marary COVID-19, io fahasimbana io dia ahitana ny hozatry ny taovam-pisefoana izay mifehy ny fifoka rivotra sy ny fivoahana.
Ny fanazaran-tena dia ampahany mahazatra amin'ny fanarenana.Bokikely marary noforonin'i Zanni sy ireo mpiara-miasa tamin'ny fiandohan'ny valan'aretina dia mamaritra ny dingana fanarenana ny hetsika."Mifona lalina" no hafatra momba ny fofonaina.Ny fofonaina lalina dia mamerina ny fiasan'ny havokavoka amin'ny alàlan'ny fampiasana ny diaphragm, ilay bokikely manamarika, ary mandrisika ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fialan-tsasatra amin'ny rafi-pitatitra.
- Dingana fanombohana.Manaova fofona lalina eo amin'ny lamosinao sy ny kibonao.Ny humming na ny fihirana dia ahitana fofona lalina koa.
- Dingana fananganana.Rehefa mipetraka sy mitsangana ianao dia mifoka rivotra lalina ary mametraka ny tananao eo amin'ny sisin'ny vavoninao.
- Ny maha phase.Mifoka rivotra lalina rehefa mitsangana sy mandritra ny hetsika rehetra.
Ny fanofanana aerobic, toy ny fotoam-pivoriana amin'ny treadmill na bisikileta fanatanjahan-tena, dia ampahany amin'ny fomba fiasa feno amin'ny fananganana ny fahafahan'ny miaina, ny fahasalamana ankapobeny ary ny fiaretana.
Rehefa nitombo ny areti-mifindra, dia nanjary nazava fa ny olana amin'ny havokavoka maharitra dia mety hanasarotra ny drafitra fanarenana maharitra."Manana marary sasany manana olana amin'ny havokavoka aho, satria ny COVID dia niteraka fahasimbana tao amin'ny havokavony," hoy i Zanni.“Mety ho tena miadana ny famahana izany na amin'ny tranga sasany maharitra.Ny marary sasany dia mila oksizenina mandritra ny fotoana maharitra.Izany dia miankina amin'ny hamafin'ny aretin'izy ireo sy ny fahasitranana. ”
Ny fitsaboana ho an'ny marary izay simba ny havokavoka dia mitaky fomba fiasa maro."Miara-miasa amin'ny mpitsabo izahay amin'ny lafiny ara-pitsaboana mba hanatsarana ny fiasan'ny havokavoka," hoy i Zanni.Ohatra, hoy izy, dia mety midika izany fa mampiasa fanafody inhaler ny marary mba hahafahan'izy ireo manao fanatanjahan-tena.“Manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba ahafahan'izy ireo mandefitra ihany koa izahay.Koa raha sempotra kokoa ny olona iray, dia mety hanomboka hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa isika amin’ny fanazaran-tena faran’izay kely, izany hoe fanazaran-tena fohy miaraka amin’ny fiatoana kely.”
Functional Fitness
Ny fanaovana asa isan'andro izay noraisinao ho tsinontsinona, toy ny fandehanana any ambany rihana na fampiakarana entana ao an-trano, dia anisan'ny fitaizana ara-batana.Toy izany koa ny fananana hery sy fahaizana manao ny asanao.
Ho an'ny mpiasa maro dia tsy mitombina intsony ny fiandrasana nentim-paharazana amin'ny fiasana am-pilaminana mandritra ny ora maro satria mbola miverina amin'ny COVID-19 izy ireo.
Taorian'ny ady voalohany tamin'ny COVID-19 dia mety ho sarotra ny miverina miasa."Ho an'ny olona maro dia sarotra ny asa," hoy i Zanni."Na dia mipetraka eo amin'ny solosaina aza dia mety tsy handoa hetra ara-batana, fa mety handoa hetra ara-tsaina, izay mety (mahatonga) harerahana be indraindray."
Ny fampiofanana miasa dia ahafahan'ny olona miverina amin'ny asa manan-danja eo amin'ny fiainany, tsy amin'ny fananganana hery fotsiny fa amin'ny fampiasana ny vatany amin'ny fomba mahomby kokoa.Ny fianarana ny fomba fihetsehana araka ny tokony ho izy sy ny fanamafisana ny vondrona hozatra fototra dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fifandanjana sy ny hakingan-tsaina, ny fandrindrana, ny fihetsika ary ny hery handray anjara amin'ny fivoriam-pianakaviana, ny hetsika ivelan'ny trano toy ny fitsangatsanganana na ny asa mahazatra toy ny mipetraka sy miasa amin'ny ordinatera.
Na izany aza, mety tsy ho vitan'ny mpiasa sasany ny manohy ny asany ara-dalàna toy ny mahazatra."Ny olona sasany dia tsy afaka miasa mihitsy noho ny soritr'aretiny," hoy izy.“Misy olona mila manitsy ny fandaharam-potoanany na miasa any an-trano.Ny olona sasany dia tsy manana fahafahana tsy miasa - miasa izy ireo fa saika isan'andro dia mandalo ny angovo azony, izay toe-javatra sarotra. "Mety ho fanamby ho an'ny olona maro izay tsy manana rendrarendra tsy miasa izany na farafaharatsiny miala sasatra rehefa mila izany, hoy izy nanamarika.
Mety hanampy amin'ny fanabeazana ny mpampiasa ny marary sasany ny mpanome fikarakarana COVID efa ela, ohatra ny fandefasana taratasy mampahafantatra azy ireo momba ny COVID lava, mba hahafahan'izy ireo mahazo tsara kokoa ny mety ho fiantraikan'ny fahasalamana ary hahay handanjalanja kokoa rehefa ilaina izany.
Equilibrium ara-tsaina/fihetseham-po
Ny ekipan'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana voafantina tsara dia hiantoka fa ny drafi-panarenanao dia isam-batan'olona, feno ary holistic, mampiditra ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.Ao anatin'izany, nanamarika i Zanni fa marary marobe izay hita ao amin'ny tobim-pitsaboana Hopkins PACT no mahazo fitiliana amin'ny olana ara-tsaina sy ara-tsaina.
Ny tombony amin'ny fanarenana dia ny fahafahan'ny marary mahatsapa fa tsy irery izy ireo.Raha tsy izany, dia mety hahakivy ny mpampiasa, na ny namana na ny olona ao amin'ny fianakaviana aza manontany raha tena mbola malemy ianao, reraka na sahirana ara-tsaina na ara-pihetseham-po rehefa fantatrao fa izany no zava-misy.Ny ampahany amin'ny fanarenana COVID lava dia ny fahazoana fanohanana sy finoana.
"Betsaka amin'ireo marariko no milaza fa ny fananana olona manamarina ny zavatra iainany dia mety ho zavatra lehibe," hoy i Zanni."Satria soritr'aretina maro no lazain'ny olona aminao fa tsy izay asehon'ny fitsapana laboratoara."
Zanni sy ny mpiara-miasa dia mahita ny marary ho marary any ivelany any amin'ny toeram-pitsaboana na amin'ny alàlan'ny telehealth, izay afaka manamora ny fidirana.Mitombo hatrany, ny tobim-pitsaboana dia manolotra programa post-COVID ho an'ireo manana olana mitarazoka.Ny mpitsabo voalohany anao dia mety afaka manolotra fandaharana iray ao amin'ny faritra misy anao, na azonao atao ny manamarina amin'ny tobim-pitsaboana eo an-toerana.
Fahasalamana ankapobeny
Zava-dehibe ny mitadidy fa ny olana ara-pahasalamana na soritr'aretina vaovao dia mety vokatry ny zavatra hafa ankoatra ny COVID-19.Zava-dehibe ny fifandraisana multidisciplinary rehefa tombanana ny marary ho amin'ny fanarenana maharitra COVID, hoy i Zanni.
Miaraka amin'ny fiovana ara-batana na ara-tsaina, olana miasa na soritr'aretin'ny harerahana, ny mpitsabo dia tsy maintsy manilika ny mety ho tsy COVID.Toy ny mahazatra, ny aretim-po, ny endocrine, ny oncologie na ny aretina hafa amin'ny havokavoka dia mety miteraka soritr'aretina marobe.Izany rehetra izany dia miresaka momba ny fidirana tsara amin'ny fitsaboana, hoy i Zanni, ary ilaina ny fanombanana lalina fa tsy hoe: COVID lava izao.
Fotoana fandefasana: Jun-30-2022