ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს მიმდინარე კოროვირუსული პანდემიის ფონზე, როდესაც ვარჯიშებზე დისტანციურად წვდომა მხოლოდ გავრცელდა.მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის შესაფერისი, ამბობს ჯესიკა მაზუკო, ნიუ-იორკის რეგიონის სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი და The Glute Recruit-ის დამფუძნებელი."ონლაინ პერსონალური ტრენერი საუკეთესოდ შეეფერება ფიტნესის საშუალო ან მოწინავე დონეზე."
საშუალო დონის მსმენელს აქვს გარკვეული გამოცდილება ვარჯიშის სპეციფიკურ სახეობებთან დაკავშირებით, რომლებსაც ისინი ასრულებენ და კარგად ესმის სათანადო სისულელე და ცვლილებები, რაც მათ დაეხმარება მიზნების მიღწევაში.მოწინავე სტაჟიორი არის ადამიანი, რომელიც მუდმივად ბევრს ვარჯიშობს და ცდილობს გაზარდოს ძალა, ძალა, სიჩქარე ან ინტენსივობა.მათ კარგად იციან როგორ შეასრულონ სავარჯიშოები სწორად და როგორ შეცვალონ ცვლადები თავიანთი მიზნების მისაღწევად.
„მაგალითად, დავუშვათ, რომ ვინმე განიცდის სიძლიერის პლატოს ან წონის დაკლების პლატოს“, განმარტავს მაზუკო.„ამ შემთხვევაში, ონლაინ ტრენერს შეუძლია მოგაწოდოთ რჩევები და ახალი სავარჯიშოები“, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ახალი ძალების მიღწევები ან დაუბრუნდეთ წონის დაკლებას.„ონლაინ ტრენინგი ასევე საუკეთესოა მათთვის, ვინც ხშირად მოგზაურობს ან ურჩევნია საკუთარი გრაფიკით ვარჯიში.
როდესაც გადაწყვეტთ, განაგრძოთ თუ არა პერსონალური ვარჯიში, თუ ონლაინ ტრენინგი, ბევრი რამ დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე, თქვენს ინდივიდუალურ სიტუაციაზე და იმაზე, თუ რა შეგაჩერებთ თქვენს მოძრაობას გრძელვადიან პერიოდში, ამბობს დოქტორი ლარი ნოლანი, პირველადი ჯანდაცვის სპორტული მედიცინის ექიმი. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრი კოლუმბუსში.
მაგალითად, ინტროვერტმა ადამიანებმა, რომლებსაც „არ აქვთ კომფორტულად ვარჯიში საზოგადოებაში, შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ ონლაინ ტრენერთან მუშაობა უკეთესად შეესაბამება მათ საჭიროებებს.
ონლაინ პერსონალური ტრენინგის დადებითი მხარეები
გეოგრაფიული ხელმისაწვდომობა
ნოლანი ამბობს, რომ ტრენერთან ონლაინში მუშაობის უპირატესობა არის ხელმისაწვდომობა, რომელიც მას სთავაზობს ინდივიდებს, რომლებიც შეიძლება იყვნენ თქვენთვის იდეალურად მორგებული, მაგრამ არ არიან თქვენთვის „გეოგრაფიულად ხელმისაწვდომი“.”მაგალითად,” ამბობს ნოლანი, ”შეგიძლიათ იმუშაოთ ვინმესთან კალიფორნიაში”, სანამ გარკვევით ხართ ქვეყნის მეორე მხარეს.
Მოტივაცია
„ზოგიერთ ადამიანს ნამდვილად სიამოვნებს ვარჯიში, ზოგი კი მას სოციალურ შეხვედრებთან აკავშირებს“, - ამბობს ნატაშა ვანი, რომელიც არის ნიუტოპიის პროგრამის შემუშავებისა და ოპერაციების ვიცე-პრეზიდენტი.მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის „რეგულარული მოტივაციის მიღწევა რთულია.ეს არის ის, სადაც პერსონალურ ტრენერს, რომელიც მოქმედებს როგორც ანგარიშვალდებულების მწვრთნელი, შეუძლია გააკეთოს განსხვავება“ და დაგეხმარებათ მიიღოთ და იყოთ მოტივირებული ვარჯიშისთვის.
მოქნილობა
იმის ნაცვლად, რომ მოგიწიოთ რბოლა კონკრეტულ დროს პირად სესიაზე, ტრენერთან ონლაინ მუშაობა ხშირად ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ მეტი მოქნილობა დაგეგმვის დროს, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
„ონლაინ ტრენერის აყვანის ერთ-ერთი საუკეთესო ნაწილი არის მოქნილობა“, ამბობს მაზუკო.„შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადაც და როცა გინდათ.თუ თქვენ მუშაობთ სრულ განაკვეთზე ან გაქვთ დატვირთული გრაფიკი, არ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ იპოვნოთ დრო მანქანით სპორტდარბაზში მისასვლელად“.
ვანი აღნიშნავს, რომ ონლაინ ტრენერთან მუშაობა გთავაზობთ „ანგარიშვალდებულებას მოხერხებულობითა და მოქნილობით.ეს ეხება ვარჯიშის სხვა მთავარ გამოწვევას - ამისთვის დროის გამონახვას.
კონფიდენციალურობა
Mazzucco ამბობს, რომ ონლაინ ტრენერი ასევე შესანიშნავია მათთვის, ვინც „არ გრძნობს კომფორტულად ვარჯიშს დარბაზში.თუ თქვენ ატარებთ ონლაინ ტრენინგს სახლში, ალბათ ისეთი გრძნობა გექნებათ, თითქოს უსაფრთხო, განსჯის გარეშე გარემოში ხართ“.
ღირებულება
მიუხედავად იმისა, რომ ღირებულება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს მდებარეობის, ტრენერის ექსპერტიზისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით, ონლაინ ტრენინგის სესიები უფრო იაფია, ვიდრე პერსონალური სესიები.გარდა ამისა, "თქვენ დაზოგავთ ხარჯებს დროის, ფულის და ტრანსპორტირების ხარჯების თვალსაზრისით", ამბობს ნოლანი.
ონლაინ პერსონალური ტრენინგის უარყოფითი მხარეები
ტექნიკა და ფორმა
ტრენერთან დისტანციურად მუშაობისას, მათთვის შეიძლება უფრო რთული იყოს იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ფორმა კონკრეტული სავარჯიშოების შესრულებისას კარგია.ვანი აღნიშნავს, რომ „თუ დამწყები ხარ, ან თუ ახალ ვარჯიშებს ცდილობ, ონლაინ ქოუჩინგის მეშვეობით სწორი ტექნიკის სწავლა უფრო რთულია“.
Mazzucco დასძენს, რომ ფორმის შესახებ ეს შეშფოთება ვრცელდება უფრო გამოცდილ ადამიანებზეც.„პირადი ტრენერისთვის უფრო ადვილია იმის დანახვა, სწორად ასრულებ თუ არა ვარჯიშებს, ვიდრე ონლაინ ტრენერისთვის, რომელიც გიყურებს ვიდეოზე“, ამბობს მაზუკო.ეს მნიშვნელოვანია, რადგან „კარგი ფორმა ვარჯიშის დროს აუცილებელია ტრავმის რისკის შესამცირებლად“.
მაგალითად, თუ ჩაჯდომის დროს თქვენი მუხლები მიდრეკილია ერთმანეთისკენ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.ან მკვდარი აწევის დროს ზურგის თაღის მოხვევა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება.
ნოლანი თანახმაა, რომ ტრენერს შეიძლება გაუჭირდეს ცუდ ფორმაში აყვანა და გამოსწორება.და თუ დასვენების დღე გაქვთ, შესაძლოა, ტრენერმა ვერ შეძლოს ამის დისტანციურად გატარება და იმის ნაცვლად, რომ ვარჯიში თქვენი დღევანდელი მოთხოვნილებების შესაბამისად გაზარდოს, შესაძლოა გიბიძგოთ იმაზე მეტისკენ, ვიდრე საჭიროა.
თანმიმდევრულობა და ანგარიშვალდებულება
ასევე შეიძლება უფრო რთული იყოს მოტივაციის შენარჩუნება ტრენერთან დისტანციურად მუშაობისას.„პირადი ტრენერის ყოლა პასუხისმგებლობას გაძლევს, რომ გამოჩნდე სესიაზე“, ამბობს მაზუკო.თუ სპორტდარბაზში ვინმე გელოდებათ, გაუქმება უფრო რთულია.მაგრამ „თუ თქვენი ტრენინგი ონლაინ რეჟიმშია ვიდეოს საშუალებით, თქვენ ალბათ არ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, გაგზავნით ან დაურეკავთ თქვენს ტრენერს გაუქმების მიზნით“.
ნოლანი თანხმდება, რომ დისტანციური ვარჯიშის დროს მოტივაციის შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს და „თუ ანგარიშვალდებულება მნიშვნელოვანია, პირად სესიებზე დაბრუნება გასათვალისწინებელია“.
სპეციალიზებული აღჭურვილობა
მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით შესაძლებელია სახლში ყველა სახის შესანიშნავი ვარჯიშის დასრულება სპეციალიზებული აღჭურვილობის გარეშე, იმისდა მიხედვით, თუ რას ეძებთ, სახლში შეიძლება არ გქონდეთ შესაბამისი ხელსაწყოები.
„ზოგადად, ონლაინ პლატფორმები უფრო იაფი იქნება, ვიდრე პირადში.თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თითო კლასის ღირებულება უფრო დაბალია, შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ხარჯები აღჭურვილობით“, - ამბობს ნოლანი.თუ თქვენ გჭირდებათ, მაგალითად, მბრუნავი ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის ყიდვა.და თუ ცურვის მსგავსი აქტივობის გაკეთებას ეძებთ, მაგრამ სახლში აუზი არ გაქვთ, თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი ცურვისთვის.
ყურადღების გაფანტვა
სახლში ვარჯიშის კიდევ ერთი მინუსი არის ყურადღების გაფანტვის შესაძლებლობა, ამბობს ნოლანი.შეიძლება მართლაც ადვილი აღმოჩნდეთ, რომ იჯდეთ დივანზე და არხებს ატრიალებთ, როცა რეალურად უნდა ივარჯიშოთ.
ეკრანის დრო
ვანი აღნიშნავს, რომ თქვენ დაუკავშირდებით ეკრანს ონლაინ ტრენინგების დროს და „ასევე ღირს ეკრანთან დამატებითი დროის გათვალისწინება, რომლის შემცირებასაც ბევრი ჩვენგანი ცდილობს“.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-13-2022