Առցանց անհատական ​​թրեյնինգի դրական և բացասական կողմերը

Սա այն հարցն է, որը շատերն են տալիս՝ նկատի ունենալով շարունակվող կորոնավիրուսային համաճարակը, երբ մարզումներին հեռակա կարգով մուտք գործելը միայն աճել է տարածվածությամբ:Բայց դա բոլորի համար հարմար չէ, ասում է Ջեսիկա Մազուկոն՝ Նյու Յորքի տարածքում հավաստագրված ֆիթնես մարզիչ և The Glute Recruit-ի հիմնադիրը:«Օնլայն անձնական մարզիչը լավագույնս համապատասխանում է ֆիզիկական պատրաստվածության միջին կամ առաջադեմ մակարդակի մարդկանց համար»:

Միջին մակարդակի մարզվողը որոշակի փորձ ունի մարզումների կոնկրետ տեսակների հետ, որոնք նրանք կատարում են, և լավ հասկանում է պատշաճ խաբեությունը և փոփոխությունները, որոնք կարող են օգնել նրանց հասնել իրենց նպատակներին:Առաջադեմ մարզվողը նա է, ով հետևողականորեն շատ է մարզվել և ձգտում է բարձրացնել ուժը, ուժը, արագությունը կամ ինտենսիվությունը:Նրանք լավ գիտեն, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և ինչպես հարմարեցնել փոփոխականները իրենց նպատակներին հասնելու համար:

«Օրինակ, ենթադրենք, որ ինչ-որ մեկը զգում է ուժի սարահարթ կամ քաշի կորստի սարահարթ», - բացատրում է Mazzucco-ն:«Այդ դեպքում առցանց մարզիչը կարող է խորհուրդներ և նոր վարժություններ տալ», որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ուժի նոր ձեռքբերումներ կամ վերադառնալ քաշ կորցնելուն:«Օնլայն թրեյնինգը լավագույնն է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում կամ նախընտրում են մարզվել սեփական գրաֆիկով»:

Երբ որոշում կայացնեք, թե արդյոք շարունակել անձամբ և առցանց ուսուցում, շատ բան կախված է անձնական նախապատվությունից, ձեր անհատական ​​իրավիճակից և այն բանից, թե ինչն է ձեզ ստիպելու երկար ժամանակ շարժվել, ասում է դոկտոր Լարի Նոլանը, առաջնային խնամքի սպորտային բժշկության բժիշկը: Օհայոյի պետական ​​համալսարանի Վեքսներ բժշկական կենտրոնը Կոլումբուսում:

Օրինակ, ինտրովերտ մարդիկ, ովքեր «իրենց հարմարավետ չեն աշխատում հանրության մեջ, կարող են պարզել, որ առցանց մարզչի հետ աշխատելն ավելի լավ է համապատասխանում իրենց կարիքներին:

Առցանց անհատական ​​թրեյնինգի առավելությունները

Աշխարհագրական հասանելիություն

Նոլանը ասում է, որ առցանց մարզիչի հետ աշխատելու առավելությունն այն հասանելիությունն է, որն այն առաջարկում է անհատներին, ովքեր կարող են ձեզ համար կատարյալ հարմար լինել, բայց «աշխարհագրական առումով հասանելի» չեն ձեզ համար:«Օրինակ,- ասում է Նոլանը,- դու կարող ես աշխատել ինչ-որ մեկի հետ Կալիֆորնիայում», մինչդեռ երկրի մյուս կողմում պարզ ես:

Մոտիվացիա

«Ոմանք իսկապես հաճույք են ստանում վարժությունից, մյուսները կապում են այն սոցիալական հանդիպումների հետ», - ասում է Նատաշա Վանին, ով Newtopia-ի ծրագրերի մշակման և գործառնությունների գծով փոխնախագահն է, որը տեխնոլոգիաներով աջակցում է սովորությունների փոփոխության մատակարարին:Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար «կանոնավոր մոտիվացիան դժվար է ձեռք բերել:Սա այն վայրն է, որտեղ անձնական մարզիչը, որը հանդես է գալիս որպես հաշվետվողականության մարզիչ, կարող է փոփոխություն կատարել»՝ օգնելով ձեզ ձեռք բերել և մնալ մոտիվացված՝ աշխատելու համար:

Ճկունություն

Որոշակի ժամին անձամբ սեանս անելու համար մրցավազքի գնալու փոխարեն՝ առցանց վարժեցնողի հետ աշխատելը հաճախ նշանակում է, որ դուք ավելի ճկուն եք պլանավորում ձեզ համար հարմար ժամանակները:

«Օնլայն մարզիչ վարձելու լավագույն մասերից մեկը ճկունությունն է», - ասում է Mazzucco-ն:«Դուք կարող եք մարզվել որտեղ և երբ ցանկանում եք:Եթե ​​դուք աշխատում եք լրիվ դրույքով կամ ունեք զբաղված գրաֆիկ, ապա չպետք է անհանգստանաք մարզասրահ մեքենայով գնալու և վերադառնալու համար ժամանակ գտնելու մասին»։

Վանին նշում է, որ առցանց դասընթացավարի հետ աշխատելը առաջարկում է «պատասխանատվություն հարմարավետությամբ և ճկունությամբ:Սա անդրադառնում է մարզվելու մյուս հիմնական մարտահրավերին՝ դրա համար ժամանակ գտնելուն»:

Գաղտնիություն

Mazzucco-ն ասում է, որ առցանց մարզիչը նաև հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր «հարմար չեն զգում մարզասրահում մարզվելիս:Եթե ​​դուք անցկացնեք ձեր առցանց մարզումը տանը, հավանաբար կզգաք, որ դուք գտնվում եք ապահով, դատողություններից զերծ միջավայրում»:

Արժեքը

Թեև ծախսերը կարող են շատ տարբեր լինել՝ կախված գտնվելու վայրից, ուսուցչի փորձից և այլ գործոններից, առցանց ուսուցման դասընթացները ավելի քիչ ծախսատար են, քան անհատական ​​նիստերը:Բացի այդ, «դուք խնայում եք ծախսերը ժամանակի, ձեր փողի և տրանսպորտային ծախսերի առումով», - ասում է Նոլանը:

Առցանց անհատական ​​թրեյնինգի թերությունները

Տեխնիկա և ձև

Մարզչի հետ հեռակա աշխատելիս նրանց համար կարող է ավելի դժվար լինել ապահովել, որ կոնկրետ վարժություններ կատարելիս ձեր ձևը լավ է:Վանին նշում է, որ «եթե դու սկսնակ ես, կամ եթե նոր վարժություններ ես անում, ավելի դժվար է ճիշտ տեխնիկա սովորել առցանց քոուչինգի միջոցով»:

Mazzucco-ն ավելացնում է, որ ձևի վերաբերյալ այս մտահոգությունը տարածվում է նաև ավելի փորձառու մարդկանց վրա:«Անձնական մարզիչի համար ավելի հեշտ է տեսնել, թե արդյոք դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունները, քան առցանց մարզիչը, որը դիտում է ձեզ տեսանյութով», - ասում է Mazzucco-ն:Սա կարևոր է, քանի որ «մարզվելիս լավ մարզավիճակը կարևոր է վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար»:

Օրինակ, եթե ձեր ծնկները հակված են միմյանց կողք կողքի ընկնելու ժամանակ, դա կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի:Կամ ձեր մեջքը թեքվելը, երբ դուք կատարում եք մեռյալ բարձրացում, կարող է հանգեցնել ողնաշարի վնասվածքների:

Նոլանը համաձայն է, որ մարզչի համար կարող է դժվար լինել վատ մարզավիճակ ընդունելը, քանի որ դա տեղի է ունենում, և շտկել այն, երբ գնում ես:Եվ եթե դուք հանգստյան օր եք անցկացնում, ձեր մարզիչը կարող է չկարողանալ դա հեռակա կարգով սկսել, և մարզումը ձեր ներկայիս կարիքներին համապատասխանեցնելու փոխարեն, նրանք կարող են ձեզ մղել անել ավելին, քան դուք պետք է:

Հետևողականություն և հաշվետվողականություն

Նաև կարող է ավելի դժվար լինել մոտիվացված մնալը, երբ հեռակա կարգով աշխատում եք մարզչի հետ:«Անձնական մարզիչ ունենալը ձեզ պատասխանատու է պահում ձեր նիստին ներկայանալու համար», - ասում է Mazzucco-ն:Եթե ​​ինչ-որ մեկը սպասում է ձեզ մարզասրահում, ավելի դժվար է չեղարկել:Բայց «եթե ձեր մարզումը առցանց է տեսանյութի միջոցով, դուք, հավանաբար, մեղավոր չեք զգա՝ հաղորդագրություններ ուղարկելով կամ զանգահարելով ձեր մարզչին՝ չեղարկելու համար»:

Նոլանը համաձայն է, որ կարող է դժվար լինել մոտիվացված մնալը հեռավար մարզվելիս, և «եթե հաշվետվողականությունը կարևոր է, պետք է հաշվի առնել անձնական նիստերին վերադառնալը»:

Մասնագիտացված սարքավորումներ

Թեև միանգամայն հնարավոր է տանը կատարել բոլոր տեսակի հիանալի մարզումներ՝ առանց մասնագիտացված սարքավորումների, կախված այն բանից, թե ինչ եք ուզում անել, հնարավոր է, որ տանը չունենաք համապատասխան գործիքներ:

«Ընդհանուր առմամբ առցանց հարթակներն ավելի էժան կլինեն, քան անձամբ:Այնուամենայնիվ, թեև մեկ դասի արժեքը ավելի ցածր է, սարքավորումների հետ կապված կարող են լինել ավելի բարձր ծախսեր», - ասում է Նոլանը:Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է գնել պտտվող հեծանիվ կամ վազքուղի, օրինակ.Եվ եթե դուք ցանկանում եք զբաղվել այնպիսի զբաղմունքով, ինչպիսին է լողը, բայց տանը լողավազան չունեք, ապա ստիպված կլինեք լողալու տեղ գտնել:

Շեղումներ

Նոլանը ասում է, որ տանը մարզվելու մեկ այլ բացասական կողմ է ուշադրությունը շեղելու հնարավորությունը:Թերևս շատ հեշտ է հայտնվել բազմոցին նստած՝ թերթելով ալիքները, երբ իրականում պետք է մարզվես:

Էկրանի ժամանակ

Վանին նշում է, որ առցանց թրեյնինգների ժամանակ դուք միացված կլինեք էկրանին, և «արժե նաև հաշվի առնել էկրանի լրացուցիչ ժամանակը, ինչը մեզանից շատերը փորձում են նվազեցնել»: