Erica Lamberg|Fox News
Ako ovih dana putujete zbog posla, svakako imajte na umu svoje fitness ciljeve.
Vaš itinerar može uključivati ranojutarnje prodajne pozive, kasnodnevne poslovne sastanke — i također duge ručkove, kasnonoćne obroke za zabavu klijenata, pa čak i naknadni rad noću u vašoj hotelskoj sobi.
Istraživanje Američkog vijeća za tjelovježbu kaže da tjelovježba povećava budnost i produktivnost te poboljšava raspoloženje — što može stvoriti bolji način razmišljanja za poslovna putovanja.
Dok putujete, stručnjaci za fitness kažu da vam ne trebaju otmjene teretane, skupa oprema ili obilje slobodnog vremena da uključite fitness u svoj raspored poslovnih putovanja.Kako biste bili sigurni da ćete malo vježbati dok ste odsutni, isprobajte ove pametne savjete.
1. Koristite pogodnosti hotela ako možete
Ciljajte na hotel s teretanom, bazenom i onaj koji je na lokaciji pogodnoj za pješake.
Možete plivati krugove u bazenu, koristiti kardio opremu i vježbati s utezima u fitness centru te prošetati područjem u kojem se nalazi vaš hotel.
Jedan se putnik pobrine da rezervira hotel s fitnes centrom.
Kao profesionalna fitness osoba koja putuje kako bi certificirala trenere diljem zemlje, Cary Williams, izvršna direktorica tvrtke Boxing & Barbells u Santa Monici u Kaliforniji, rekla je da daje sve od sebe da rezervira hotel s teretanom kada putuje.
Međutim, ako ne možete pronaći hotel koji nudi sve te pogodnosti — ne brinite.
"Ako nema teretane ili je teretana zatvorena, postoji mnogo vježbi koje možete raditi u svojoj sobi bez opreme", rekao je Williams.
Također, da biste ušli korakom, preskočite lift i idite stepenicama, savjetovala je.
2. Vježbajte u sobi
Najbolji je plan, rekao je Williams, namjestiti alarm sat vremena ranije dok ste izvan grada kako biste imali barem dobrih 30-45 minuta za vježbanje.
Preporuča intervalni tip treninga s oko šest vježbi: tri vježbe s tjelesnom težinom i tri kardio tipa vježbi.
“Pronađite aplikaciju za mjerenje vremena na svom telefonu i postavite je na 45 sekundi radnog vremena i 15 sekundi odmora između vježbi”, rekla je.
Williams je kurirao primjer vježbanja u sobi.Rekla je da svaka od sljedećih vježbi treba trajati šest minuta (ciljajte pet rundi): čučnjevi;knee ups (visoka koljena na mjestu);sklekovi;uže za skakanje (ponesite svoje);iskoraci;i trbušnjaci.
Osim toga, svom treningu možete dodati utege ako ih imate ili možete koristiti bučice iz hotelske teretane.
3. Istražite svoju okolinu
Chelsea Cohen, suosnivačica SoStockeda u Austinu, Teksas, rekla je da je fitness vitalni dio njezine dnevne rutine.Kada putuje zbog posla, cilj joj je osigurati isto.
“Istraživanje me održava u formi”, rekao je Cohen."Svako poslovno putovanje dolazi s novom prilikom za istraživanje i prepuštanje uzbudljivim aktivnostima."
Dodala je: "Kad god sam u novom gradu, malo prošetam okolo, bilo da radim o kupovini ili pronalaženju dobrog restorana."
Cohen je rekla da joj je prioritet hodanje na radnim sastancima.
"Ovo mi pomaže da tijelo ostane u pokretu", rekla je."Najbolja stvar je što mi hodanje odvraća misli od uobičajenih vježbi i daje mi prijeko potrebnu tjelovježbu bez potrebe za izdvajanjem dodatnog vremena za to."
Izvan radnih sastanaka spakirajte par tenisica i prošećite područjem kako biste saznali više o novom gradu i istraživali ga.
4. Prihvatite tehnologiju
Kao izvršna direktorica tvrtke MediaPeanut iz Brooklyna, NY, Victoria Mendoza rekla je da često putuje zbog posla;tehnologija joj je pomogla da ostane na pravom putu u pogledu kondicije i zdravlja.
"Nedavno sam naučila uključiti tehnologiju u svoj vlastiti fitness režim", rekla je.
Tehnologija može pomoći onima koji putuju zbog posla da ostanu u toku sa svojim fitness rutinama i praksama.(iStock)
Koristi nekoliko aplikacija koje joj pomažu u brojanju kalorija, mjerenju kalorija sagorjelih tijekom vježbanja i dnevnih aktivnosti — kao i mjerenje dnevnih koraka i praćenje aktivnosti vježbanja.
“Neke od ovih popularnih aplikacija su Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit osim programa za praćenje zdravlja na mom telefonu”, dodala je.
Također, Mendoza je rekla da je angažirala virtualne fitness trenere koji prate njezine fitness aktivnosti i planiraju njezine treninge barem dva ili tri puta tjedno, čak i dok ona putuje zbog posla.
"Odvajanje jednog sata za virtualnu sesiju fitness trenera omogućuje mi da ne odlutam od svojih fitness ciljeva i ispravno vježbam, čak i s ograničenim brojem strojeva."Rekla je da virtualni treneri smišljaju “planove vježbanja ovisno o mjestu, vremenu i prostoru koji imam na raspolaganju”.
5. Biciklirajte svoj put do zdravlja
Jarelle Parker, osobna trenerica iz Silicijske doline u Menlo Parku u Kaliforniji, predložila je rezerviranje biciklističke ture oko novog grada.
"Ovo je sjajan način da upoznate ljude i budete avanturistički raspoloženi istražujući novo okruženje", rekla je."To je također odličan način da uključite fitness u svoje putovanje."
Spomenula je da Washington, DC, Los Angeles, New York i San Diego "imaju nevjerojatne biciklističke ture za fitness putnike."
Ako je vožnja zatvorenog bicikla veća prednost (zajedno s ostalima koji će vas motivirati), Parker je primijetio da aplikacija ClassPass može pomoći.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2022