Kev tawm dag zog ntau npaum li cas?
Thaum koj txaus siab pib qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yuav nyuaj rau kev txiav txim siab seb kev tawm dag zog ntau npaum li cas, hais tias Toril Hinchman, tus thawj coj ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv rau Thomas Jefferson University hauv Philadelphia.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob overtraining yog tsim kom muaj lub tswv yim ua haujlwm uas suav nrog kev so kom zoo thiab zoo ib yam thiab rov ua haujlwm.Nws hais tias "Kev cob qhia yam tsis muaj phiaj xwm yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tshaj tawm," nws hais."Qhov twg tib neeg tau ntsib teeb meem yog thaum lawv dhia hauv yam tsis muaj phiaj xwm.Lawv xav tias lawv yuav tsum mus rau lub gym txhua hnub rau ib teev lossis ntau dua, tab sis koj tsis tas yuav ua li ntawd. "
Hinchman kuj pom zoo kom kuaj xyuas cov phiaj xwm workout apps.Muaj ntau ntau yam xws li apps, rau beginners, intermediate ce thiab siab heev gym qub tub rog.
Qhov tseem ceeb ntawm kev so thiab kev rov zoo
Hinchman tau hais tias koj yuav tsum tau so ntau npaum li cas thiab lub sijhawm rov qab los yuav nyob ntawm ntau yam, xws li koj lub hnub nyoog, tus nqi thiab hom kev tawm dag zog uas koj koom nrog thiab koj lub cev tag nrho, Hinchman hais.Dab tsi yog qhov nyuaj, ib teev ua haujlwm ntev rau tus txiv neej hnub nyoog 65 xyoo yuav tsis nyuaj rau tus poj niam hnub nyoog 30 xyoo, piv txwv li.Txawm li cas los xij yog kev tawm dag zog rau koj, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj rov qab los rau hnub tom qab, xws li ncab thiab ua npuas ncauj dov - nyob rau hauv uas koj tso ib daim npuas dej hauv qab ib feem ntawm koj lub cev uas nruj, xws li koj lub nraub qaum los yog hamstrings, thiab yob hla lub npuas.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ntau tus kws qhia qoj ib ce tsis saib qhov teeb meem yog ib qho ntawm kev cob qhia, tab sis ntawm "kev rov qab los," hais tias Jonathan Jordan, tus kws qhia tus kheej nyob hauv cheeb tsam San Francisco."Lub cev tib neeg yog tsim los txav," nws hais.“Nws yog ib qho uas tib neeg siv zog ntau heev thiab tsis zoo txaus.Yog li lawv lub cev mus rau hauv cov nuj nqis rov qab. "
Txhawm rau kom tsis txhob rov qab los, nco ntsoov haus dej kom ntau thiab kom tau pw tsawg kawg yog xya mus rau yim teev ib hmos.Thiab ua tib zoo saib rau yim lub cim qhia tias koj tab tom overtraining:
1. Kev kub ntxhov
Yog hais tias ib tug neeg tshiab rau kev tawm dag zog thiab ua ib hom kev tawm dag zog - hais tias, khiav ntawm lub treadmill - ntawm ib qho chaw, tus neeg ntawd yuav hnov mob.
Kev sib txawv koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog.Yog tias koj qhov kev tawm dag zog feem ntau yog cardio hauv qhov xwm txheej, sib xyaw nrog qhov hnyav lossis kev kawm tiv thaiv.Yog tias lub treadmill yog koj cov khoom siv, hloov koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev siv lub tsheb kauj vab."Txhob ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, txoj hauv kev tshiab txav lub cev yog txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej zoo siab rau koj qhov kev tawm dag zog,"
2. Kev ua kis las poob qis
Yog hais tias ntawm ib qho chaw koj tsis muaj peev xwm khiav, mus ncig lossis ua luam dej sai li sai tau uas koj feem ntau ua lossis nqa tsis tau qhov hnyav li ib txwm, koj qhov kev ua kis las poob qis tuaj yeem yog qhov qhia tias koj nyob nraum overtraining.Qhov no txhais tau tias "koj lub cev qhia koj tias nws yuav tsum rov qab los," Hinchman hais."Thaum koj tau txais qhov seem koj xav tau, koj yuav ua tau zoo dua thiab rov ua kom koj qhov kev ua kis las ib txwm muaj."
3. Txo qab los noj mov
Kev ua haujlwm feem ntau yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev noj qab haus huv.Tab sis overtraining thiab tsis txaus so thiab rov qab tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones tsis txaus uas ua rau koj lub siab xav noj, Hinchman hais.Kev poob qab los noj mov, dhau los, tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev ua haujlwm."Koj yuav tsum haus cov calories thiab cov as-ham kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub," nws hais.
4. qaug zog
Nws yog ib txwm xav tias nkees tam sim ntawd tom qab ua haujlwm hnyav thiab txawm tias hnub tom qab."Tab sis yog tias hnub tom qab koj muaj qhov hnyav hauv koj ob txhais ceg thiab zoo li koj tsis rov qab los ntawm kev ua haujlwm, qhov kev qaug zog tuaj yeem txhais tau tias koj tau kawm ntau dhau lawm, thiab koj xav tau so ntxiv," Hinchman hais.
"Nws tseem tuaj yeem txhais tau tias koj tsis tau txais cov calories ntau, cov zaub mov thiab cov vitamins.Txawm hais tias koj tab tom sim poob phaus, koj xav tau cov khoom noj kom raug. "
5. Lub plawv dhia siab
Qhov ib txwm so lub plawv dhia rau cov neeg feem coob yog 60 mus rau 100 neeg ntaus ib feeb.Yog tias koj lub plawv dhia ib txwm dhia li ntawm 50 txog 65 tus neeg ntaus ib feeb, qhov ntawd tuaj yeem yog qhov qhia tias koj tau ua haujlwm ntau dhau, Hinchman hais.Nws kuj tseem tuaj yeem yog ib qho teeb meem ntawm lub plawv, yog li nws yuav yog ib lub tswv yim zoo kom tau mus kuaj los ntawm tus kws kho mob.
Txhawm rau tsim koj lub plawv dhia li ib txwm, muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj lub dab teg txhawm rau xyuas koj lub plawv dhia, thiab suav cov neeg ntaus ib feeb.Ib tug xov tooj ntawm cov ntse watches kuj tau nruab los muab koj lub plawv dhia.Tau kawg, koj yuav tsis xav kuaj koj lub plawv dhia tom qab kev tawm dag zog los yog nruab nrab.Thaum sawv ntxov, tom qab koj sawv los ntawm kev pw tsaug zog zoo thiab ua ntej koj tawm ntawm txaj, yog lub sijhawm zoo los xyuas koj lub plawv dhia, raws li American Heart Association.
6. Insomnia
Feem ntau, kev ua haujlwm pab koj mus pw tsaug zog.Tab sis overtraining tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog zoo thiab cuam tshuam qhov kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones ib txwm muaj xws li melatonin, tshuaj hlwb uas pab koj tau txais lub qhov muag uas koj xav tau, hais tias Dr. Christopher McMullen, uas tuaj koom tus kws kho mob hauv Department of Rehabilitation Medicine ntawm University of Washington's School of Medicine.
7. Teeb meem kev puas hlwb
Kev cob qhia overtraining tuaj yeem cuam tshuam qhov kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol, uas tso tawm los ntawm cov qog adrenal, McMullen hais.Cortisol pab koj lub cev nrog kev ntxhov siab, tab sis thaum cov tshuaj hormones siab dhau lawm, nws tuaj yeem muaj kev phom sij.
Kev phom sij ntawm cortisol ntau dhau tuaj yeem suav nrog:
Npau taws.
Kev ntxhov siab.
Kev nyuaj siab.
8. Tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
Kev tawm dag zog feem ntau yog pab rau lub cev tiv thaiv kab mob, McMullen hais.Cov neeg laus thiab cov menyuam yaus yuav tsum tau txais 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lis piam, lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, lossis ua ke ntawm ob lub lis piam, American Heart Association pom zoo.
Tab sis kev tawm dag zog ntau dhau yam tsis tau txais qhov so kom raug tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig.McMullen hais tias "Koj lub cev lub cev tuaj yeem poob qis yog tias koj thawb ntau dhau," McMullen hais."Yog tias koj muab tag nrho koj lub zog rau hauv kev cob qhia, muaj tsawg dua los tiv thaiv kev kis kab mob, yog li koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav raug kev txom nyem."
Post lub sij hawm: May-13-2022