Kirjailija: Erica Lamberg|Fox uutiset
Jos matkustat työasioissa näinä päivinä, muista pitää kuntotavoitteesi mielessä.
Matkasuunnitelmaasi voi sisältyä varhain aamulla soitettuja myyntipuheluita, myöhäisiä työtapaamisia – ja myös pitkiä lounaita, myöhäisillan aterioita asiakkaiden viihdyttämiseksi ja jopa yötyötä hotellihuoneessa.
American Council on Exercise -järjestön tutkimuksen mukaan harjoittelu lisää vireyttä ja tuottavuutta sekä lisää mielialaa - mikä voi luoda paremman ajattelutavan liikematkoille.
Kun matkustat, fitness-asiantuntijat sanovat, että et tarvitse upeita kuntosaleja, kalliita laitteita tai runsaasti vapaa-aikaa sisällyttääksesi kuntoilun työmatkasi aikatauluun.Kokeile näitä älykkäitä vinkkejä varmistaaksesi, että treenaat poissa ollessasi.
1. Käytä hotellin mukavuuksia, jos voit
Tavoittele hotelli, jossa on kuntosali, uima-allas ja sellainen, joka sijaitsee jalankulkijaystävällisellä paikalla.
Voit uida kierroksia uima-altaassa, käyttää kardiolaitteita ja tehdä voimaharjoituksia kuntokeskuksessa ja kävellä alueella, jossa hotellisi sijaitsee.
Yksi matkustaja varmistaa, että varaa hotellin, jossa on kuntokeskus.
Kuntoalan ammattilaisena, joka matkustaa sertifioimaan valmentajia ympäri maata, Cary Williams, Boxing & Barbellsin toimitusjohtaja Santa Monicassa, Kaliforniassa, sanoi, että hän tekee parhaansa varatakseen hotellin, jossa on kuntosali matkustaessaan.
Jos et kuitenkaan löydä hotellia, joka tarjoaa kaikki nämä mukavuudet – älä huoli.
"Jos kuntosalia ei ole tai sali on kiinni, on paljon harjoituksia, joita voit tehdä huoneessasi ilman laitteita", Williams sanoi.
Lisäksi, jotta pääset sisään, ohita hissi ja käytä portaita, hän neuvoi.
2. Harjoittele huoneessasi
Paras suunnitelma, Williams sanoi, on asettaa herätys tuntia aikaisemmin, kun olet poissa kaupungista, jotta sinulla on vähintään hyvät 30-45 minuuttia aikaa harjoitella.
Hän suosittelee intervallityyppistä harjoittelua, jossa on noin kuusi harjoitusta: kolme kehonpainoharjoitusta ja kolme kardiotyyppistä harjoitusta.
"Etsi puhelimestasi ajastinsovellus ja aseta se 45 sekuntia työaikaa ja 15 sekuntia lepoaikaa harjoitusten väliin", hän sanoi.
Williams kuratoi esimerkin huoneharjoittelusta.Hän sanoi, että jokaisen seuraavan harjoituksen tulisi kestää kuusi minuuttia (tavoite viiteen kierrokseen): kyykkyt;polvinosoitukset (korkeat polvet paikallaan);punnerruksia;hyppynaru (tuo omasi);syöksyjä;ja istumaannousuja.
Lisäksi voit lisätä harjoitteluun painoja, jos sinulla on omat, tai voit käyttää käsipainoja hotellin kuntosalilta.
3. Tutki ympäristöäsi
Chelsea Cohen, SoStockedin perustaja Austinissa, Texasissa, sanoi, että kuntoilu on tärkeä osa hänen päivittäistä rutiinia.Kun hän on työmatkoilla, hänen tavoitteenaan on varmistaa sama.
"Tutkiminen pitää minut kunnossa", Cohen sanoi."Jokaisella työmatkalla on uusi mahdollisuus tutkia ja nauttia jännittävistä aktiviteeteista."
Hän lisäsi: "Aina kun olen uudessa kaupungissa, varmistan, että kävelen vähän ympäriinsä, olipa kyse ostoksilla tai hyvän ravintolan löytämisestä."
Cohen sanoi, että hän pitää etusijalla kävelypolun kulkemista työkokouksiinsa.
"Tämä auttaa pitämään kehoni liikkeessä", hän sanoi."Paras asia on, että kävely pitää mieleni poissa tavallisista harjoituksista ja antaa minulle kaivattua harjoitusta ilman, että minun tarvitsee käyttää siihen ylimääräistä aikaa."
Työkokousten ulkopuolella pakkaa lenkkarit ja kävele alueella oppiaksesi uudesta kaupungista ja tutkiaksesi sitä.
4. Omaksu tekniikka
Brooklynin, NY-pohjaisen MediaPeanutin toimitusjohtajana Victoria Mendoza sanoi matkustavansa usein työasioissa;tekniikka on auttanut häntä pitämään hänen kuntonsa ja terveytensä tasolla.
"Olen äskettäin oppinut sisällyttämään teknologiaa omaan kuntoiluohjelmaani", hän sanoi.
Teknologia voi auttaa töihin matkustavia pysymään kuntoilurutiinien ja -käytäntöjen päällä.(iStock)
Hän käyttää useita sovelluksia auttaakseen häntä laskemaan kaloreita, mittaamaan harjoituksen ja päivittäisten toimintojen aikana poltettuja kaloreita – sekä mittaamaan päivittäisiä askeleitaan ja seuraamaan harjoittelua.
"Jotkut näistä suosituista sovelluksista ovat Fooducate, Strides, MyFitnessPal ja Fitbit puhelimeni terveysseurantalaitteiden lisäksi", hän lisäsi.
Lisäksi Mendoza kertoi palkkaaneensa virtuaalisia kuntovalmentajia, jotka seuraavat hänen kuntoiluaan ja suunnittelevat hänen harjoituksiaan vähintään kahdesti tai kolmesti viikossa, vaikka hän matkustaisi töihin.
"Kun varaan tunnin virtuaalikuntoharjoittajaistuntoon, en voi poiketa kuntotavoitteistani ja tehdä harjoitukseni oikein, jopa rajoitetuilla koneilla."Hän sanoi, että virtuaaliset kouluttajat laativat "harjoitussuunnitelmia käytettävissäni olevan sijainnin ja ajan ja tilan mukaan".
5. Pyöräile tiesi terveyteen
Jarelle Parker, Silicon Valleyn henkilökohtainen valmentaja Menlo Parkissa, Kaliforniassa, ehdotti pyöräretken varaamista uuteen kaupunkiin.
"Tämä on loistava tapa tavata ihmisiä ja olla seikkailunhaluinen tutkimalla uutta ympäristöä", hän sanoi."Se on myös loistava tapa sisällyttää kuntoa matkoihisi."
Hän mainitsi, että Washington DC:ssä, Los Angelesissa, New Yorkissa ja San Diegossa "on uskomattomia pyöräretkiä kuntomatkailijoille".
Jos sisäpyöräily on enemmän etusijalla (yhdessä muiden kanssa, jotka auttavat sinua motivoimaan), Parker huomautti, että ClassPass-sovellus voi auttaa.
Postitusaika: 21.7.2022