Gallai treulio 30 i 60 munud ar weithgareddau cryfhau cyhyrau yn wythnosol ychwanegu blynyddoedd at fywyd person, yn ôl ymchwilwyr Japaneaidd.
Mewn astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y British Journal of Sports Medicine, edrychodd y grŵp ar 16 astudiaeth a archwiliodd y cysylltiad rhwng gweithgareddau cryfhau cyhyrau a chanlyniadau iechyd mewn oedolion heb gyflyrau iechyd difrifol.
Cymerwyd y data oddi wrth tua 480,000 o gyfranogwyr, y rhan fwyaf ohonynt yn byw yn yr Unol Daleithiau, a phenderfynwyd canlyniadau o weithgarwch hunan-gofnodedig y cyfranogwyr.
Roedd gan y rhai a oedd yn gwneud 30 i 60 munud o ymarferion ymwrthedd bob wythnos risg is o gael clefyd y galon, diabetes neu ganser.
Yn ogystal, roedd ganddynt risg 10% i 20% yn llai o farwolaeth gynnar o bob achos.
Gallai'r rhai sy'n cyfuno 30 i 60 munud o weithgareddau cryfhau ag unrhyw faint o ymarfer aerobig fod â risg 40% yn llai o farwolaeth gynamserol, 46% yn llai o achosion o glefyd y galon a siawns 28% yn is o farw o ganser.
Ysgrifennodd awduron yr astudiaeth mai eu hymchwil yw'r cyntaf i werthuso'n systematig y cysylltiad hydredol rhwng gweithgareddau cryfhau cyhyrau a'r risg o ddiabetes.
“Roedd cysylltiad gwrthdro rhwng gweithgareddau cryfhau cyhyrau a’r risg o farwolaethau o bob achos a chlefydau anhrosglwyddadwy mawr gan gynnwys [clefyd cardiofasgwlaidd (CVD)], canser llwyr, diabetes a chanser yr ysgyfaint;fodd bynnag, mae dylanwad cyfaint uwch o weithgareddau cryfhau cyhyrau ar farwolaethau o bob achos, CVD a chyfanswm canser yn aneglur wrth ystyried y cysylltiadau siâp J a arsylwyd, ”ysgrifennon nhw.
Mae cyfyngiadau i'r astudiaeth yn cynnwys bod y meta-ddadansoddiad yn cynnwys ychydig o astudiaethau yn unig, roedd yr astudiaethau a gynhwyswyd yn gwerthuso gweithgareddau cryfhau cyhyrau gan ddefnyddio holiadur hunan-gofnodedig neu'r dull cyfweld, y cynhaliwyd y rhan fwyaf o astudiaethau yn yr Unol Daleithiau, bod astudiaethau arsylwi wedi'u cynnwys a a allai gael ei ddylanwadu gan ffactorau dryslyd gweddilliol, anhysbys a heb eu mesur ac mai dim ond dwy gronfa ddata a chwiliwyd.
Dywedodd yr awduron, o ystyried bod y data sydd ar gael yn gyfyngedig, bod angen astudiaethau pellach - fel y rhai sy'n canolbwyntio ar boblogaeth fwy amrywiol.
Amser post: Gorff-21-2022