Hoe om tydens 'n werksreis te oefen en fiks te bly terwyl jy reis

Deur Erica Lamberg|Fox News

As jy deesdae vir werk reis, maak seker dat jy jou fiksheidsdoelwitte in gedagte hou.

Jou reisplan kan vroegoggend-verkope-oproepe, laat-dag besigheidsvergaderings insluit - en ook lang middagetes, laataand-etes wat kliënte vermaak en selfs opvolgwerk in die nag in jou hotelkamer.

Navorsing van die American Council on Exercise sê dat oefening waaksaamheid en produktiwiteit verhoog en ook buie verhoog - wat 'n beter ingesteldheid vir sakereise kan skep.

Terwyl jy op reis is, sê fiksheidskenners jy het nie spoggerige gimnasiums, duur toerusting of 'n oorvloed vrye tyd nodig om fiksheid by jou sakereisskedule in te sluit nie.Probeer hierdie slim wenke om seker te maak dat jy bietjie oefening kry terwyl jy weg is.

1. Gebruik die hotel se geriewe as jy kan

Mik na 'n hotel met 'n gimnasium, 'n swembad en een wat in 'n voetgangervriendelike ligging is.

Jy kan rondtes in die swembad swem, kardiotoerusting gebruik en gewigoefening in die fiksheidsentrum doen en rondloop in die area waar jou hotel geleë is.

 

iStock-825175780.jpg

Een reisiger maak seker om 'n hotel met 'n fiksheidsentrum te bespreek.

As 'n fiksheidsprofessie wat reis om afrigters regoor die land te sertifiseer, het Cary Williams, uitvoerende hoof van Boxing & Barbells in Santa Monica, Kalifornië, gesê sy doen haar bes om 'n hotel met 'n gimnasium te bespreek wanneer sy op reis is.

As jy egter nie 'n hotel kan kry wat al hierdie geriewe bied nie - moenie bekommerd wees nie.

"As daar nie 'n gimnasium is nie of die gimnasium is gesluit, is daar baie oefeninge wat jy in jou kamer kan doen sonder toerusting," het Williams gesê.

Ook, om jou trappe in te kry, slaan die hysbak oor en gebruik die trappe, het sy aangeraai.

 

2. Doen 'n oefensessie in die kamer

Die beste plan, het Williams gesê, is om jou wekker 'n uur vroeër te stel terwyl jy uitstedig is sodat jy ten minste 'n goeie 30-45 minute het om aan 'n oefensessie te begin.

Sy beveel 'n interval-tipe oefensessie aan met ongeveer ses oefeninge: drie liggaamsgewig-oefeninge en drie kardio-tipes oefeninge.

 

iStock-1093766102.jpg

"Vind 'n timer-toepassing op jou foon en stel dit vir 45 sekondes se werktyd en 15 sekondes rustyd tussen oefeninge," het sy gesê.

Williams het 'n voorbeeld van 'n kameroefensessie saamgestel.Sy het gesê elkeen van die volgende oefeninge behoort ses minute te neem (mik vir vyf rondtes): hurk;knie-ups (hoë knieë in plek);opstote;springtou (bring jou eie);lunges;en sit-ups.

Boonop kan jy 'n paar gewigte by jou oefensessie voeg as jy jou eie het, of jy kan handgewigte van die hotel se gimnasium gebruik.

 

3. Verken jou omgewing

Chelsea Cohen, medestigter van SoStocked, in Austin, Texas, het gesê fiksheid is 'n belangrike deel van haar daaglikse roetine.Wanneer sy vir werk reis, is haar doel om dieselfde te verseker.

“Verkenning hou my fiks,” het Cohen gesê.“Elke sakereis het ’n nuwe geleentheid om te verken en opwindende aktiwiteite te geniet.”

 

loop-skoene-istock-large.jpg

Sy het bygevoeg: "Wanneer ek in 'n nuwe stad is, maak ek seker dat ek 'n bietjie rondloop, of dit nou is vir inkopies of om 'n goeie restaurant te vind."

Cohen het gesê sy prioritiseer 'n stappad na haar werksvergaderings.

"Dit help om my liggaam in beweging te hou," het sy gesê."Die beste ding is dat stap my gedagtes van die gewone oefensessies hou en my die broodnodige oefening gee sonder dat ek ekstra tyd daarvoor hoef te kerf."

Buite werksvergaderings, pak 'n paar tekkies en stap deur die area om meer oor die nuwe stad te leer en te verken.

 

4. Omhels tegnologie

As HUB van Brooklyn, NY-gebaseerde MediaPeanut, het Victoria Mendoza gesê sy reis gereeld vir besigheid;tegnologie het gehelp om haar op koers te hou wat haar fiksheid en gesondheid betref.

"Ek het onlangs geleer om tegnologie in my eie fiksheidsregime in te sluit," het sy gesê.

 

iStock-862072744-1.jpg

Tegnologie kan diegene wat vir werk reis, help om op hoogte te bly van hul fiksheidsroetines en -praktyke.(iStock)

Sy gebruik verskeie toepassings om haar te help met die tel van kalorieë, die meting van kalorieë wat tydens oefening en daaglikse aktiwiteite verbrand word - en ook om haar daaglikse treë te meet en haar oefenaktiwiteite te monitor.

"Sommige van hierdie gewilde toepassings is Fooducate, Strides, MyFitnessPal en Fitbit, afgesien van die gesondheidsspoorsnyers in my foon," het sy bygevoeg.

Mendoza het ook gesê sy het virtuele fiksheidsafrigters gehuur wat haar fiksheidsaktiwiteite monitor en haar oefensessies ten minste twee of drie keer per week beplan, selfs terwyl sy vir werk reis.

"Om 'n uur opsy te sit vir 'n virtuele fiksheidsafrigtersessie, stel my in staat om nie van my fiksheidsdoelwitte af te dwaal en my oefensessies korrek te doen nie, selfs met beperkte masjiene."Sy het gesê die virtuele opleiers kom met "oefenplanne na gelang van die ligging en tyd en ruimte wat ek tot my beskikking het."

 

5. Ry jou pad na gesondheid

Jarelle Parker, 'n Silicon Valley persoonlike afrigter in Menlo Park, Kalifornië, het voorgestel om 'n fietstoer om 'n nuwe stad te bespreek.

 

bike-race.jpg

"Dit is 'n goeie manier om mense te ontmoet en om avontuurlik te wees deur 'n nuwe omgewing te verken," het sy gesê."Dit is ook 'n goeie manier om fiksheid by jou reis in te sluit."

Sy het genoem dat Washington, DC, Los Angeles, New York en San Diego "ongelooflike fietstoere vir fiksheidsreisigers het."

As binnenshuise fietsry meer die voorkeur is (saam met ander om jou te help motiveer), het Parker opgemerk dat die ClassPass-toepassing kan help.

 


Postyd: 21 Julie 2022